Entreprendre - [INFOGRAPHIE] 20 façons de stimuler votre énergie au travail - 24 octobre 2017

[INFOGRAPHIE] 20 façons de stimuler votre énergie au travail

Fabien Berthoux Entrepreneur & Consultant

Ces petites astuces pourront vous faire tenir toute la journée. Que vous travailliez tard dans la nuit ou que vous vous leviez tôt pour vous rendre au bureau, nous constatons tous que notre énergie baisse au fur et à mesure que la journée avance…

Travaillant de chez moi depuis 4 ans maintenant, je suis sensible aux façons d’apprendre à mieux se connaitre et à gérer son énergie pour rester efficace et motivé dans le travail.

Après avoir lu cette infographie, je pense que le chronotype du lion correspond mieux à mon organisation.

Voici comment je gère mon énergie sur mes journées :

  • De manière générale, je me lève tôt (souvent vers 5h). Mais je ne me force pas. J’ai juste plus sommeil et je sens qu’il est l’heure pour moi de commencer ma journée ;
  • Je commence avec de la veille, des lectures de citations inspirantes et avec un café. Cela m’aide à nourrir mes idées et me donne pas mal d’énergie pour commencer ma journée ;
  • Je planifie ensuite les 5 tâches les plus importantes pour la journée et j’attaque ;
  • Je coupe mes journées en deux : tâches complexes ou de création le matin, petites tâches plus légères l’après-midi ;
  • J’ai une énergie débordante de 5h30 (les enfants sont couchés) à 8h et de 9h30 à 11h30 ;
  • De manière générale, j’ai beaucoup d’énergie jusqu’à midi. Ça commence à baisser vers 15h30 ;
  • Je travaille débout de 14h à 16h. Je ne sais pas expliquer comment ni pourquoi m’est venue cette habitude. Surement pour apprécier la sensation de se rassoir pour continuer de bosser un peu plus tard dans la journée ;
  • J’essaye de couper régulièrement mon milieu d’après-midi avec des actions loin de l’écran. Téléphoner, sortir en rendez-vous, courir, chercher les enfants, lire. Je me sens plus énergique pour reprendre quelques heures après ;
  • Pour ne pas perdre trop d’énergie pendant ma journée, j’essaye d’avoir le moins d’interruption possible. Bouteille d’eau sur le bureau, portable en silencieux avec l’écran tourné pour ne pas voir de lumière et aucune pastille indiquant le nombre de mails en retard, de notifications sur Twitter ou de discussion sur Messenger.

Maintenant, à vous de découvrir l’infographie réalisée par GetVoip.com pour trouver 20 manières de stimuler votre énergie.

N’hésitez pas à partager cet article avec vos amis et à poster vos conseils et chronotypes dans les commentaires de l’article.

Identifiez votre chronotype

La première étape pour gagner de l’énergie est de reconnaître votre horloge corporelle personnelle, ou «chronotype». L’heure à laquelle vous vous réveillez et celle où vous vous couchez ainsi que votre type de personnalité aideront à déterminer votre chronotype.

Il existe 4 types de chronotypes. Si vous vous trouvez dans l’un des modèles de sommeil suivants,
essayez d’adapter vos horaires pour améliorer votre énergie et vos performances.

Dauphin

  • Coucher 23h30 ;
  • Réveil 6h30 ;
  • Concentration de 15h à 21h.

Traits de personnalité :

  • Introverti ;
  • Intelligent ;
  • Sensible ;
  • Anxieux ;
  • Perfectionniste ;
  • Soucieux du détail.

Cycle d’énergie : l’énergie du dauphin arrive par vague tout au long de la journée. Le dauphin se réveille souvent fatigué et a le plus d’énergie vers la fin de la journée.

Lion

  • Coucher 22h00 ;
  • Réveil 5h30-6h30 ;
  • Concentration de 8h à 12h.

Traits de personnalité :

  • Consciencieux ;
  • Optimiste ;
  • Pragmatique ;
  • Athlétique ;
  • Dépassement de soi ;
  • Stable.

Cycle d’énergie : Les lions se réveillent de bonne heure avec plein d’énergie. Ils sont plus productifs le matin, mais se sentent très fatigués le soir. Les lions s’endorment généralement assez rapidement.

Ours

  • Coucher 23h00 ;
  • Réveil 7h00 ;
  • Concentration de 10h à 14h.

Traits de personnalité :

  • Extraverti ;
  • Sociable ;
  • Prudent ;
  • Heureux ;
  • Calme ;
  • Souvent affamé.

Cycle d’énergie : Les ours se réveillent avec l’impression d’être faibles, surtout s’ils ont fait une nuit de moins de 8 heures. Les ours sont plus productifs en fin de matinée jusqu’en début d’après-midi, mais ils se sentent fatigués à la fin de la journée.

Loup

  • Coucher Minuit ;
  • Réveil 7h30 ;
  • Concentration de 17h à minuit.

Traits de personnalité :

  • Créatif ;
  • De mauvaise humeur ;
  • Accro à l’adrénaline ;
  • Émotif ;
  • Anxieux.

Cycle d’énergie : Le loup se réveille mentalement après midi et reste fatigué jusqu’à ce que le soleil se couche, alors qu’il devient soudainement alerte. Les loups sont des créatures nocturnes et travaillent mieux la nuit.

Comment stimuler son énergie le matin

Ne restez pas dans l’ombre

S’exposer au soleil vous aidera à vous réveiller plus vite et les chercheurs ont trouvé que l’exposition précoce à la lumière du jour régulait les hormones. Déséquilibre hormonal = fatigue.

Optez pour une citrona(i)de

Les études montrent que boire de l’eau chaude avec du citron le matin peut stimuler de 30% votre métabolisme. L’acide citrique contient du potassium qui est un stimulateur naturel d’énergie.

Prenez une douche froide

La thérapie par l’eau froide réduit l’inflammation, augmente la production de dopamine et brûle les lipides. Un niveau faible de dopamine peut épuiser votre énergie.

Ne sautez pas le petit déjeuner

Un petit déjeuner riche en protéines peut réguler votre énergie pour ne pas sombrer en milieu de
matinée.

Comment rester d’attaque au travail

En premier, un café

La caféine est un stimulateur d’énergie, mais attendez deux heures après le réveil pour boire votre
premier café et un seul pour éviter de s’effondrer.

Oubliez les glucides

Les chercheurs ont trouvé que le saumon, le chou frisé, l’avocat, les bananes et les noix sont des aliments bénéfiques pour l’énergie.

Restez hydraté

Gardez une grande bouteille d’eau sur votre bureau pour vous rappeler de boire régulièrement. La déshydratation est l’une des causes principales du sentiment de fatigue.

Partez au vert

5 minutes dans un parc ou vers un lieu arboré peut améliorer votre humeur et augmenter
l’oxygénation du cerveau.

En musique

Alimenter l’épuisement avec de la musique n’est pas seulement efficace à la salle de sport. La science montre que notre chanson préférée déclenche une poussée de dopamine dans le cerveau, activant votre énergie.

Faites du sport

Placer une séance sportive à votre pause déjeuner est un moyen infaillible de rester au top jusqu’à la fin de la journée.

Prenez une pause pour rire

De nombreuses études ont prouvé que le rire pouvait améliorer l’énergie.

Vous prendrez bien un peu de citrouille

Les graines de citrouille sont riches en protéines et en fibres. Elles contiennent également du L-
tryptophane, un acide aminé stimulant l’énergie.

Regardez des vidéos d’animaux

Des chercheurs de l’Université d’Hiroshima ont trouvé qu’après avoir montré des images de mignons petits animaux à un groupe test, la productivité de ce dernier augmentait.

La tête dans l’herbe

Une poignée d’herbe contient 70% de chlorophylle faisant d’elle un super aliment. Ses avantages
sont trop nombreux à lister, mais elle fonctionne comme un énergisant instantané.

Listez

Le stress peut mener à la fatigue. Prenez une minute pour mettre des priorités dans votre travail. Si vous êtes submergé, préparez simplement une liste de tâches à effectuer pour la prochaine heure et restez concentré uniquement là-dessus.

L’énergie par les huiles

Essayez de garder des huiles essentielles sur votre bureau pour une petite thérapie parfumée. L’huile de citron, orange, eucalyptus, raison, menthe ou cèdre peut vous aider à vous revitaliser.

Nettoyez votre bureau

Prenez 10 minutes pour organiser votre bureau. Un bureau encombré vous fera vous sentir
submergé.

Levez-vous

Les bureaux « debout » peuvent aider à améliorer la circulation, gagnant ainsi de l’énergie et
réduisant les douleurs de cou l’après-midi.

Respirez

Si vous brûlez la chandelle par les deux bouts pour un projet important, vous êtes sûrement épuisé. Les études montrent que la respiration pouvait réduire le stress.

Fermez les yeux

La fatigue de l’écran est réelle. Les médecins recommandent de faire des pauses de 20 secondes
toutes les 20 minutes en fermant les yeux. Vous vous coupez ainsi de l’éclairage de l’écran et vous reposez vos yeux pour affronter le reste de la journée.

L’infographie

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