« Se relaxer en optimisant sa respiration et en se détendant musculairement » : simple, pratique, à faire n’importe où et n’importe quand… Vous n’avez besoin de rien d’autre que vous !

1. Je travaille sur ma respiration

-Je m’assois, je ferme les yeux.

Formation Création et développement d'une activité de formation

-J’expire (par la bouche) et ensuite j’inspire : je gonfle mon ventre (comme un ballon) et j’expire par la bouche (comme si on soufflait dans une paille). A répéter 3 fois.

-Avec les yeux fermés en sentant bien l’air (frais) passer dans mes narines.

-J’inspire le « positif » et j’expire/j’expulse le « négatif » (peurs, tensions, stress, tracas….).

2. Je me détends musculairement

Activer sa conscience du moment présent. Je suis présent ici et maintenant! En me relâchant, je prends conscience de mon corps, je m’accepte mieux donc je développe une meilleure confiance en moi !

-Je ferme les yeux tranquillement (debout ou assis).
-Je détends les muscles de mon visage.
-Je relâche les muscles du front, autour des yeux, je desserre les dents et je décrispe les mâchoires.
**Je prends conscience de mon visage complètement relâché**
-Je peux, si je le veux, laisser retomber mes bras, mes épaules, sentir mes mains…
-Je peux faire tourner ma langue dans ma bouche…
**J’écoute mes sensations**
-J’ouvre mes yeux.

A répéter 3 fois.

Les deux exercices peuvent être effectués 1 à 2 fois par jour pendant 5 à 10 mns afin de se faire du bien !