Entreprendre — 19 mai 2015 — 4 commentaires
Optimiser votre confiance grâce à des techniques rapides et simples !

« Se relaxer en optimisant sa respiration et en se détendant musculairement » : simple, pratique, à faire n’importe où et n’importe quand… Vous n’avez besoin de rien d’autre que vous !

1. Je travaille sur ma respiration

-Je m’assois, je ferme les yeux.

-J’expire (par la bouche) et ensuite j’inspire : je gonfle mon ventre (comme un ballon) et j’expire par la bouche (comme si on soufflait dans une paille). A répéter 3 fois.

-Avec les yeux fermés en sentant bien l’air (frais) passer dans mes narines.

-J’inspire le « positif » et j’expire/j’expulse le « négatif » (peurs, tensions, stress, tracas….).

2. Je me détends musculairement

Activer sa conscience du moment présent. Je suis présent ici et maintenant! En me relâchant, je prends conscience de mon corps, je m’accepte mieux donc je développe une meilleure confiance en moi !

-Je ferme les yeux tranquillement (debout ou assis).
-Je détends les muscles de mon visage.
-Je relâche les muscles du front, autour des yeux, je desserre les dents et je décrispe les mâchoires.
**Je prends conscience de mon visage complètement relâché**
-Je peux, si je le veux, laisser retomber mes bras, mes épaules, sentir mes mains…
-Je peux faire tourner ma langue dans ma bouche…
**J’écoute mes sensations**
-J’ouvre mes yeux.

A répéter 3 fois.

Les deux exercices peuvent être effectués 1 à 2 fois par jour pendant 5 à 10 mns afin de se faire du bien !

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L'auteur

Sylvain Draux

Consultant et formateur dans le domaine des Ressources Humaines (Activité indépendante "Altius Conseil et Formation"). Passionné par le développement personnel, les MOOCs et toutes les nouvelles formes d'apprentissage afin de nous faire progresser (Mind Mapping, Doodling, Prezi...).Afin de développer mes compétences (personnelles et professionnelles), je suis une formation de Praticien en Sophrologie (ESLR) dans le but de proposer des formations par la suite en gestion active du stress, gestion des émotions, techniques de relaxation.

 


4 Commentaires

  1. C’est intéressant, je nuancerais le « n’importe où » : difficile en open space, difficile en salle d’attente avant de passer un entretien ! (sans passer pour un hyper stressé)
    … ou dans la salle d’attente du dentiste.
    Cela dit : bien respirer complétement : ça muscle les abdos et ça protège aussi le dos (les lombaires…).

    • Bonjour Christelle,

      Je vous remercie pour votre message. Effectivement tout dépend du contexte mais l’objectif est de connaître ses quelques « outils ». Ensuite, vous pouvez le faire dans votre voiture, aux WC, …
      Vous pouvez aussi le faire les yeux ouverts.
      Au plaisir.

      Sylvain

  2. Merci Sylvain pour ces conseils que je vais m’empresser d’expérimenter. J’en attends d’autres aussi simple à réaliser.

    • Bonjour Caroline 🙂

      Merci pour votre message !

      Belle journée à vous…

      Sylvain DRAUX

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